Ai mâncat prea mult curcan? Bea prea mult vin? Termină cu trei felii de plăcintă?

De multe ori vacanțele nu sunt amabile cu dietele noastre sau cu rutinele noastre de exerciții. În primul rând, există sărbătoarea uriașă de Ziua Recunoștinței, urmată de ore întregi de ședere în jurul conversației sau vizionare de fotbal sau filme preferate. Apoi vine mai mult de o lună de supraalimentare și sărbătoare.

Dacă aveți de gând să exagerați și să petreceți ore întregi stând în fața televizorului, transformați pauzele comerciale în sesiuni scurte de exercițiu, sugerează Kimberly Hurley, profesoară de educație fizică la Ball State.


„Mulți oameni schimbă canalele în timpul reclamelor”, spune Kimberly Hurley, profesoară de educație fizică la Ball State. Sau mai rău, se ridică pentru a lua o gustare. "Vă sugerez să vă ridicați și să vă mișcați un minut sau două. Pe lângă faptul că vă creșteți ritmul cardiac, cu siguranță vă poate ajuta digestia să se miște după ce cineva s-a așezat cu burta plină."

Iată cele mai bune cinci exerciții ale ei, pe care ea vă recomandă să le faceți timp de 30 de secunde fiecare:

  1. Echipa: ghemuiește-te și ridică-te în mod repetat. Folosiți un perete sau un scaun pentru a sprijini mișcarea, dacă este nevoie.
  2. Scânduri: seamănă cu prima parte a unui împingător, în care sunteți ridicat pe mâini și degetele de la picioare cu corpul în linie dreaptă.
  3. Îndepărtați-vă: semănând cu o situație modificată, vă ridicați pur și simplu umerii de pe sol.
  4. Puncțiuni încrucișate în picioare: în timp ce stai cu genunchii ușor aplecați, pocnește-ți corpul într-o mișcare controlată.
  5. Climber: Acest lucru seamănă și cu un push-up. Începeți în aceeași poziție ca pentru scândură, apoi deplasați piciorul spre cap și umeri și întoarceți-l în poziția scândurii. Apoi alternează, ca și cum ai urca.

Făcând fiecare exercițiu în timpul reclamelor garantează o transpirație sănătoasă în timpul a 30 de minute de vizionare la televizor, spune Hurley. Mișcările nu sunt extreme și pot fi făcute de oricine în stare de sănătate bună. "Întreaga familie se poate implica, făcând sărbătorile și mai distractive pentru toată lumea", adaugă ea.


Nu vă opriți până când spectacolul dvs. va reveni (este posibil să nu vă fi dat niciodată seama cât timp sunt acele pauze comerciale). Și, dacă trebuie să folosiți o pauză pentru a vizita baia, încercați să faceți niște push-up-uri în picioare, aplecându-vă pe marginea vanității. Aceasta este modalitatea mea preferată de a mă strecura într-un exercițiu rapid de-a lungul zilei.

Unii oameni devin și mai ambițioși și merg cu bicicleta staționară sau folosesc alte echipamente pentru exerciții fizice în timp ce se uită la televizor. Orice ai alege, nu uita să te miști.

Nu poate răni (mult) - și v-ar putea ajuta să folosiți unele dintre aceste calorii în exces.


Aritmiile (bataile neregulate ale inimii) - cauze, simptome, tratament (Septembrie 2021).