Dacă ești mamă care alăptează, responsabilitatea organismului tău de a furniza nutrienți copilului tău în creștere nu se termină la naștere.

Alăptarea, ca și sarcina, îți menține corpul muncind din greu, de aceea este important să rămâi sănătos, hidratat și bine hrănit. Da, ești ocupat să ai grijă de copil, dar tu nevoie să ai grijă și de tine.

O orientare generală bună în timpul alăptării: Ai încredere în semnalele corpului tău.


De exemplu, s-ar putea să experimentați momente în care vă simțiți în mod constant flămând sau însetat, deoarece bebelușul ia mai mult lapte în timp ce trece printr-un creștere. Este normal și este cu siguranță OK să ai încredere în acele dureri de foame - lucrezi din greu pentru a-ți crește copilul.

Dacă doriți mai multe numere exacte, o mamă care alăptează exclusiv bebelușului ar trebui să ia în plus 400 - 500 calorii pe zi. Și mamele care alăptează ar trebui să-și amintească să țină o sticlă de apă în apropiere în timp ce alăptează sau pompează. Încercați să beți o cană sau două de apă de fiecare dată când alăptați.

Și ce dacă ar trebui să tu mananci? Există opt micronutrienți pe care mamele care alăptează ar trebui să se străduiască să obțină dieta lor pentru o sănătate optimă, potrivit Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, LD, CDE.


Iată-le, cu alimente specifice care le conțin:

  1. Calciu: Gasit in produse lactate, broccoli și varză (veghează la sensibilitatea la lactate la cei mici.)

  2. Vitamina A: Gasit in Legume cu frunze de culoare verde închis precum spanacul sau kale și fructe și legume cu portocale și galbene profunde


  3. Vitamina E: Gasit in avocado, fasole, nuci și semințe

  4. riboflavină: Gasit in produse lactate, carne, păsări de curte, migdale, ouă, ciuperci și spanac

  5. Vitamina B6: Gasit in pește, boabe integrale, semințe, nuci și verzi cu frunze întunecate

  6. Vitamina B12: Gasit in lapte, ouă, carne, păsări de curte și pește

  7. Zinc: Gasit in fasole, nuci, fructe de mare, carne și păsări de curte

  8. Vitamina C: Gasit in verzi cu frunze întunecate, roșii, citrice și fructe de pădure


    7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common! (Iulie 2021).