Tweet

Poate că este acea perioadă a anului. O altă zi înnorată ... o altă furtună de zăpadă se îndreaptă în acest fel. Cumva vremea de afară influențează felul în care ne simțim în interior. Cel puțin asta îmi face. Nivelurile mele de stres cresc, dar mecanismele mele de coping? Ciupesc chiar și cu termometrul.

Chiar și acolo unde este idilic cald și însorit (ca în Arizona), tristețea și stresul au cam evitat soarele cu evenimentele recente ale filmărilor oribile din Safeway de la Tucson (ironic că un supermarket - un loc în care nu te-ai gândi niciodată la fel de nesigur - are cuvântul „sigur” chiar în numele său).


Se pare că nu există niciun loc în Statele Unite, lipsit de lucruri care provoacă stres: Time.com a raportat la începutul acestei luni că singurul stat din Statele Unite care nu era acoperit de zăpadă era Florida.

Vremea deoparte, nu trebuie să vă spun că stresul este rău pentru sănătatea dvs. Probabil știi deja cum doare lucruri precum sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, somnul, nivelul de insulină și chiar greutatea ta.

Dar și stresul îmbătrânește. Da, părul ăla cenușiu și aspectul zvelt, ridat… poate provoca din prea mult stres. Cum? Când oamenii de știință de la Centrul Medical D.C. San Francisco au studiat efectele stresului la nivel celular, au descoperit că stresul măcinează terminațiile cromozomilor, care sunt semne de imbatranire. Doar percepţie au descoperit că stresul este suficient pentru a contribui la îmbătrânirea la un nivel mai accelerat.


Spun că este timpul să vă dați seama cum să stresați mai puțin. Adică, cine nu a putut folosi acest memento? Câteva sugestii.

A respira. Bine, este un reflex automat, deci de ce trebuie să înveți să o faci „nu?” Deoarece în perioadele de stres, este obișnuit ca respirația să devină superficială sau neuniformă, limitând cantitatea de aer care intră în plămâni. (Un fapt surprinzător: majoritatea dintre noi „respirăm puțin” - și folosim doar 20 la sută din capacitatea noastră pulmonară.)

Încercați ceva numit respirație diafragmatică sau respirație la burtă. Prin înlăturarea burtei - mai degrabă decât a pieptului - atunci când inhalezi, sistemul nervos simpatic parasimpatic este activat, ceea ce duce la un relaxare a ta.


Exercițiu. Poate că te-ai săturat să citești despre cât de important este exercițiul fizic - dar adevărul este spus, este unul dintre cei mai eficienți care eliberează stresul. Unii o numesc „meditație în mișcare”, și pe bună dreptate. Aceasta scade hormonii de stres precum cortizolul (care este, de asemenea, responsabil pentru creșterea în greutate) și crește acele substanțe chimice bune pe care organismul tău le produce, cunoscute sub numele de endorfine.

Scoate un stilou. Și scrie-ți toate grijile. Psihologul James Pennebaker, un pionier în cercetarea cuvintelor, a descoperit că scrierea despre evenimente semnificative sau traumatice poate avea un impact profund asupra sănătății, funcției imune, activității hormonale și a altor markeri ai stresului sau bolii. Mai mult decât pur și simplu să vă aventurați emoțiile, scrisul vă poate ajuta să vă reframați realitatea și duce adesea la noi înțelegeri și perspective asupra situației dvs.

Aduceți ceva lavandă (sau mirosul ales de dvs.). Dr. Alan R. Hirsch este un psihiatru și neurolog care a fondat Fundația de Cercetare Miros și Gust în Chicago. El spune că anumite mirosuri pot activa anumite amintiri. Deci, alege un parfum care amintește de vremurile bune și păstrează-l aproape de nas. Pentru mine, este mirosul de trandafiri, care se dezvolta în afara ferestrei casei bunicii mele, unde am petrecut atâtea momente fericite. Alte mirosuri care sunt asociate cu relaxarea: ghimbir, vanilie, lămâie, mușețel, bergamotă și ylang ylang.

Vorbeste cu tine. În loc să-ți spui „sunt atât de stresat”, care servește doar pentru a face stresul, încercați o afirmație pozitivă, o afirmație pozitivă puternică că ceva este deja așa. S-ar putea să se simtă un pic ca păcăleală, dar rămâneți cu ea. Functioneaza. Câteva sfaturi pe care le-am ales: după ce știi ce vrei să spui, încearcă să-l pui cât mai simplu. Folosiți întotdeauna prezentul de tensiune (spuneți „mă simt relaxat și fără stres”, mai degrabă decât „Eu vrei să te simți relaxat și liber de stres ”). Spune ce vrei - nu ceea ce nu vrei (mai degrabă decât spune „Nu mai vreau să mai simt stres spunând„ Mă simt relaxat și stăpânesc ”). Și, din moment ce este prea ușor să uiți intențiile tale în timpul unei zile aglomerate, scrie-le pe post-its și lipește-le oriunde ochii tăi vor vedea.

Acest lucru contează> Veștile bune? Există atât de multe modalități de a opri stresul. Al tău poate fi yoga, meditație, ascultare de muzică, gătit sau altceva.

Dar cheia este să vă amintiți să le folosiți.


Fidget Spinner Trick Shots | Dude Perfect (Septembrie 2021).