Cui nu iubește o porție mare de piure cremoase sau o parte de orez aburit cu puiul lor? Sunt delicioase, dar este ușor să se suprasolicite în aceste alimente cu amidon, cu un conținut mai mare de calorii, în timp ce lipsește legumele sănătoase.

Încercați aceste idei pentru înlocuirile inteligente, cu un conținut mai mic de calorii și carbohidrați, dar vă vor încânta papilele gustative și vă vor satisface pofta de mâncare.

Începeți cu conopida, o legumă fără amidon care imită cu ușurință cele amidonice, spune dieteticianul înregistrat Rachel Begun. Puteți mușca, bici sau conopida de orez la fel ca cartofii și chiar folosiți-l pentru a face crusta de pizza.


Sau încercați dovleceii în loc de spaghete obișnuite și adăugați-l cu un sos de roșii proaspete. Pentru o alternativă excelentă pentru mac și brânză, prăjiți dovlecelul de vară galben și coaceți-l cu o stropire de brânză zesty cu conținut scăzut de grăsime. Este o sursă excelentă de vitamina C, fibre și potasiu, plus că veți primi calciu în brânză.

Când se termină vara, se toacă soiuri de dovlecei de iarnă, precum ghinda și Hubbard, pentru schimburi mai ușoare, dar încă încă dulci pentru cartofii dulci.

Când doriți să aveți un bob, faceți-l dintr-un bob întreg, cum ar fi cuscusul, quinoa sau orzul. Vasele laterale cu cereale integrale sunt o modalitate excelentă de a obține fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Pentru a economisi calorii, tăiați porțiunea obișnuită în jumătate și adăugați legume aburite sau ușor sărate pentru a crește volumul și mai mulți nutrienți. Și nu uitați să folosiți ierburi și condimente pentru a amora gustul.

Așadar, ieșiți din rutina cu cartofi și orez și savurați aceste înlocuiri ușoare pentru a vă condimenta cina în această seară.


EXPERT JATT - NAWAB (Official Video) Mista Baaz | Super Hit Song | Juke Dock (Iulie 2021).